Isso Tem Funcionado Para Mim: 10 Ótimas Dicas Para Você se Livrar da Compulsão Alimentar e da Compulsão por Doces

compulsão alimentar

A compulsão alimentar, seja por doces ou por comida é um vício e o primeiro passo para vencê-lo, é perceber se você o tem.

O transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) é caracterizado pela ingestão de grande quantidade de alimentos em um período de tempo delimitado (até duas horas), acompanhado da sensação de perda de controle sobre o quê ou o quanto se come.

Fonte: Wikipedia

Segundo o Dr Robert Lustig, pediatra endocrinologista da Universidade da Califórnia, o cérebro humano tem um mecanismo de recompensa que é ativado quando consumimos alimentos calóricos e é isso que gera a compulsão.

Segundo o médico, os vícios pelo açúcar e por comida podem ser comparados aos vícios de nicotina, álcool e até maconha!

Sintomas da compulsão alimentar:

  • Você come mais rápido que o normal;
  • Come até mesmo quando não está com fome;
  • Procura por mais comida logo após ter acabado de se alimentar (almoço, lanche ou jantar);
  • Come escondido, não quer que ninguém a veja;
  • Sente-se culpada por comer demais;
  • Você não consegue comer apenas o suficiente para o seu corpo se manter, ou seja, você não consegue se controlar diante dos alimentos. 

Eu tinha todos esses sintomas, a tal ponto que prejudicou a minha saúde e me levou à obesidade grau 2.

Causas mais conhecidas da compulsão alimentar

  • Razões emocionais

A pessoa come porque está triste, feliz, cansada, deprimida, estressada. 

  • Problemas com a sua imagem:

Segundo especialistas, pessoas com compulsão alimentar geralmente não gostam da sua aparência.

Parece que a pessoa quer se punir por não se sentir bem com o seu corpo.  Elas gostariam de comer menos, mas não conseguem mudar esse quadro. 

  • Problemas emocionais graves:

Compulsão alimentar associada à prática de ingerir laxantes ou de vomitar após comer. Isso pode estar ligado a traumas do passado como negligência, abuso sexual e outros. 

açúcar

Açúcar, precisamos mesmo dele?

Estudos comprovam que o corpo humano precisa de vitaminas, sais minerais, proteínas e gorduras.

Segundo a nutricionista funcional Juliana Trevilini Garcia, “a glicose da qual o cérebro precisa diariamente provém do açúcar contido nos alimentos, o que não é prejudicial ao organismo”. 
Uma vez que apreciamos o dulçor das bebidas, o que agrada ao paladar, mas não atende a uma necessidade do nosso organismo, o ideal será substituir o açúcar refinado (branco) pelo escuro (mascavo) e usar com moderação.
A recomendação para o consumo por dia é de 25 g, o que equivale a uma colher de sopa cheia. 
 

10 Dicas para fugir do açúcar e da compulsão alimentar ( a 10ª dica foi a que me trouxe a total libertação)

1 – Reduza aos poucos

Reduza pela metade o consumo de açúcar nos alimentos que você consome. Prefira o mascavo, mel ou demerara. Uma ótima opção é a Stévia, que é um adoçante natural. 

açúcar

2 – Vença o desejo

Sempre depois do almoço me dá uma grande vontade de comer algo doce. Meu recurso é comer uma fruta, geralmente uma maçã vermelha que além de docinha é muito saudável. 

Observe a tabela e veja se vale a pena:

Maçã vermelha 1 porção média
Calorias (valor energético) 84,76 kcal
Carboidratos 19,89 g
Gorduras totais 0,47 g
Gorduras saturadas 0,08 g
Fibra alimentar 2,56 g
Sódio  0 mg

3 – Cuidado com o que você leva para casa, leia o rótulo

Em alimentos industrializados, leia no rótulo a quantidade de açúcar que o produto contém.

Leve também em consideração que as indústrias utilizam diversas formas de açúcar:  sacarose, açúcar invertido, glucose, glicose, frutose, maltodextrina, melado, dextrose, xarope de milho e maltose.

4 – Pratique exercícios físicos 

Os exercícios físicos praticados regularmente traz benefícios que vão além da perda de peso.

Eles ajudam a combater o stress, a ansiedade, a depressão. Estes são sintomas que estimulam o consumo compulsivo por doces e outros alimentos.

Digo tudo isso não apenas por  analisar o que recomendam os especialistas, mas porquê estou experimentando os benefícios na pele – e no corpo  😀 

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5 – Pare de pensar que comer resolve problemas

Fica mais fácil quando você consegue identificar o que provoca a compulsão alimentar: se é quando você está feliz ou com algum sentimento ruim citado acima.

6- Prepare-se para dizer “Não, obrigada!”

Quando você está em uma festa, churrasco ou almoço em família e se vê cercada por uma quantidade enorme de alimentos que você gosta.

Se prepare para esta situação e tenha em mente que você não precisa comer tanto. 

No início será difícil, mas depois você sentirá o prazer que o auto-controle proporciona.

6 – Pense no “depois”

Esqueça o prazer de comer muito e lembre-se de como você se sente depois: deprimida, com culpa por ter comido tanto, mal estar, a sensação de estar mais pesada (isso tem me ajudado muito!).

7 – Não faça dietas radicais!

Aqui no blog Quero Ser Magra, o nosso slogan é: “Quero Ser Magra e Saudável”, por isso não incentivamos dietas radicais. 

Apenas citamos alimentos e práticas saudáveis que auxiliam na perda de peso. 

Dietas radicais são grandes colaboradoras para a pessoa se tornar uma comedora compulsiva logo depois de termina-la. 

8 – Busque melhorar a sua auto-estima

Como?

Se cuidando.

Veja esta frase de motivação que eu postei na Fan Page Quero ser Magra:

compulsão alimentar

9 – Caiu? Levanta! Siga olhando para a frente!

Recaídas acontecem.

O que você vai fazer depois da recaída é o que importa. 

Lembre-se de que:

Os vencedores são aqueles que não desistiram!

10 – Ótimas dicas, Marlene, mas é muito difícil!

Eu sei que superar algo sozinha nem sempre é fácil. Principalmente quando se trata de compulsão alimentar

Há um Tratamento que tem ajudado a milhares de pessoas no Brasil e no mundo com problemas de vício (seja ele qual for) e foi lá que eu consegui vencer a compulsão alimentar. 

Leia o artigo:

Um Mal Chamado Açúcar Branco e Os Seus 60 Poderes Para Acabar Com a Nossa Saúde

Saber sobre o mal que o açúcar provoca em nosso organismo vai te dar um ótimo incentivo para você conseguir vencer a compulsão por doces. 

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