10 Dicas Para Você Chegar ao Seu Peso Ideal

perder peso

Cuidar da nossa saúde, da nossa alimentação, fazer exercícios físicos e chegar ao peso ideal nem sempre são tarefas fáceis.

Todas sabemos que a fórmula para o emagrecimento saudável e duradouro é:

Baixo consumo calórico + atividade física = perda de peso

Parece simples, mas nem sempre o é. 

Quando a gente está acima do peso, muitas pessoas nos julgam dizendo que estamos assim porque queremos.

As pessoas que estão acima do peso sofrem com comentários como estes: “que horror, ela só não emagrece porque não quer”,  “era só fechar a boca” ou ainda “como ela foi se permitir chegar a este ponto?”

Além de situações constrangedoras, como a clássica pergunta irritante: “você está grávida?”

A verdade, é que cada um tem o seu histórico, muitas vezes de depressão, problemas familiares, baixa auto-estima ou outra circunstância que o fez engordar e que dificulta que ela chegue ao seu peso ideal.

Digo por experiência própria, que a equação citada acima se torna complicada quando esbarramos nas seguintes barreiras:

  1. Indisposição;
  2. Desânimo;
  3. Depressão;
  4. Problemas pessoais;
  5. Preocupações;
  6. Falta de dinheiro para adquirir os alimentos mais saudáveis e pagar uma academia;
  7. Falta de tempo.

Mas a verdade é que uma pessoa obesa, ou no sobrepeso, tende a continuar nessa situação, caso ela não tome uma atitude para começar a mudar a sua realidade.

E se não tomarmos uma atitude para começar a mudar o nosso quadro de vida, quem a tomará por nós?

Casos de sucesso

Veja o exemplo destas duas mulheres que conseguiram emagrecer, quando muitos (e talvez até elas mesmas) acharam que fosse impossível:

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Segundo a matéria publicada pelo Portal R7, a publicitária Vanessa Souza e a jornalista Fernanda Gotti Klein conseguiram juntas, emagrecer 85 kg sem cirurgia e sem remédios.

Vanessa relata neste depoimento que quando pesava 110 kg, ela apenas sobrevivia. Não conseguia ver uma saída para se livrar da obesidade.

Ela foi ao médico e depois de alguns exames, foi diagnosticada com hipotireoidismo (conheça mais sobre isso).

Enfrentava problemas como depressão e ainda sofria bullying.

Com perseverança e bastante força de vontade, elas conseguiram vencer.

E você também pode!

peso ideal

10 Dicas você chegar ao peso ideal

Fernanda e Vanessa chegaram a um final feliz, mas essa mudança teve um começo que com certeza não foi tão fácil. 

Todos temos problemas, mas a verdade é que não existem barreiras para quem quer chegar a um objetivo.

      1 – Tome uma decisão

Quando a gente se olha no espelho ou sobe na balança são os melhores momentos para decidir.

E não pense que o fato de estar decida neste momento e desabar diante de uma pizza alguns minutos depois só acontece com você 😀

Também acontece com todo mundo estar super pra cima hoje e amanhã já não estar tão animada.

Em resumo, tomar uma decisão implica em não desistir, mesmo se você tiver recaídas. 

      2 – Seja perseverante

Se você começar hoje, amanhã não notará grandes resultados, mas a melhora do humor, da disposição, a sensação de estar mais leve (mesmo perdendo apenas 2 kg), você sentirá em poucos dias. 

      3 – Não se restrinja às circunstâncias

Frio, calor, dia, noite, horário de verão, não importa. 

O nosso corpo, por instinto, busca sempre o conforto. Não siga este instinto se você quer chegar ao seu peso ideal. 

      4 – Não protele

Protelar quer dizer deixar para depois a realização de algo. 

Pense na sua saúde, no seu bem-estar, naquela viagem que você tanto quer fazer, mas não gostaria de levar os quilinhos extras junto.

Pense se tudo isso pode esperar. 

Vale aquele ditado: “Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje”!

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     5 – Comer faz bem

Longos períodos em jejum não trazem benefícios, muito pelo contrário: se o seu organismo fica mais de 3 horas sem receber alimento, o seu cérebro agirá com um instinto de sobrevivência.

O seu cérebro fará o seu organismo estocar calorias, acreditando que se eliminar o estoque de gordura vai faltar energia. 

Os especialistas em nutrição são unânimes em recomendar que nos alimentemos de 3 em 3 horas e que não pulemos refeições. 

O segredo para emagrecer e permanecer magra está no fato de praticar exercícios físicos regularmente, comer os alimentos certos (saudáveis) nas horas certas e diminuir ao máximo o consumo de alimentos calóricos. 

      6 – Fuja do efeito sanfona!

Esqueça as dietas radicais e pense em uma reeducação alimentar. 

Melhor do que perder peso é conseguir elimina-los para sempre!

Um emagrecimento que vai durar a vida toda exige disciplina e um estilo de vida saudável.

Isso não quer dizer que nunca mais poderemos comer um pedaço de chocolate ou um pedaço de pizza. Quer dizer que quanto mais saudável for a nossa alimentação, mais duradoura será a nossa perda de peso.

Prefira os alimentos saudáveis, veja que os alimentos detox estão à sua disposição, ali mesmo na feira perto da sua casa.

       7 – O que te desanima ou te impede de começar a cuidar de você?

Identifique os seus problemas (reveja a lista):

  1. Indisposição;
  2. Desânimo;
  3. Depressão;
  4. Problemas pessoais;
  5. Preocupações;
  6. Falta de dinheiro para adquirir os alimentos mais saudáveis e pagar uma academia;
  7. Falta de tempo.

Quando você começar a se cuidar, a fazer uma atividade física e a se alimentar melhor, os 2 primeiros problemas vão desaparecer, o 3º será bem amenizado ou desaparecerá completamente.

Você terá mais motivação para enfrentar e vencer o 4º e o 5º problemas e o 6º e o 7º, bem você verá que não serão impedimentos para você ser magra e saudável!  😀

       8 – Qual é a sua motivação para chegar ao peso ideal?

  • Poder entrar naquele jeans maravilhoso que você namora na vitrine das lojas?
  • Emagrecer para ter mais saúde e disposição?
  • Aumentar a sua autoestima?
  • Para se sentir mais bonita e acumular elogios por onde você passar?

Puxa, quando a gente consegue emagrecer tanta coisa melhora, não é mesmo?

Cada uma tem a sua motivação, pense no que te motiva e lembre-se sempre dela quando vier o desânimo ou a tentação de atacar a comida, ou quando vier aquela preguiça de levantar cedo para malhar. 

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       9 – Não despreze a água

Para mim, a água é a melhor bebida do mundo!

Ela hidrata e ajuda o nosso organismo a trabalhar em perfeita sintonia, inclusive o nosso intestino.

É através do suor, da urina e das fezes que eliminamos toxinas e para isso precisamos tomar água.

Não vai adiantar ingerirmos fibras e mais fibras e esperarmos o nosso intestino funcionar sem tomarmos a quantidade recomendada de água. 

Qual a quantidade certa de água que se eu devo tomar por dia?

Se você seguir o conselho que é muito divulgado quando se fala em saúde, de que se deve tomar cerca de 2 litros de água por dia, você não vai errar.

No entanto, existe uma linha de raciocínio de nutricionistas que defendem que a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa de acordo com o seu peso corporal.

Essa linha de raciocínio defende que o ideal é 35 ml de água para cada quilo de peso corporal.

Exemplo para a pessoa que tem 65 kg:

65 kg  x  35  =  2.275 ml de água.

Mas e se você não gosta de água ou não consegue tomar tanta água?

Se sabemos que faz bem e que vai nos ajudar, então vamos fazer um esforço!

Eu tenho um truque que vou te ensinar: como é muita água que se deve tomar no decorrer do dia, então às vezes eu me perco na quantidade de copos que já ingeri. 

Para que isso não aconteça, eu coloco 10 grãos de feijão (que correspondem a 10 copos de água) bem ao lado do filtro. 

Ter sempre uma garrafa de água ao seu lado no trabalho também é muito válido. Se você tiver como base uma garrafinha de 500 ml, então 4 garrafas e meia já serão o suficiente, dependendo da sua necessidade.  

       10 – Está difícil sozinha? Busque ajuda!

Puxa, são tantas dicas e orientações…

Falta de informação não é mais desculpa para não emagrecer.

Mas muitas vezes tudo isso ainda não é o suficiente.

Aí entra o papel do especialista. Nunca descarte a possibilidade de consultar um médico para te ajudar. Aliás, restrições alimentares (dietas) devem ser orientadas por ele. 

Veja o caso da publicitária Vanessa Souza: ela fazia exercícios e dieta e não emagrecia. Um médico a ajudou a resolver esse problema quando constatou que ela sofria de hipotireoidismo.

Espero de coração que esta matéria e essas dicas tenham te ajudado, como tem me ajudado muito!

Calcule agora o seu IMC e veja quanto falta para você chegar ao seu peso ideal. 

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O que você tem feito para permanecer ou se tornar Magra e Saudável? Deixe nos comentários!

Beijos!  😀 

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