Conheça os 17 Top Exercícios Para Turbinar o Seu Gasto Calórico

gasto calórico

Todas as atividades que o nosso corpo realiza produzem um gasto calórico: até mesmo enquanto estamos dormindo, momento em que as nossas atividades vitais estão ativas.

Mas se você deseja eliminar peso extra, você vai precisar:

  1. Saber o seu peso atual;
  2. Calcular o quanto precisa eliminar (use a nossa calculadora de IMC);
  3. Traçar uma meta de quanto eliminar por mês (os especialistas orientam que uma perda saudável – e definitiva – de peso será entre 3 a 5 kg por mês).
  4. Traçar um plano de alimentação saudável (confira os artigos sobre alimentos detox, alimentos termogênicos, tabelas de calorias e o plano alimentar diário);
  5. Traçar um plano de exercícios físicos diários.

 
 

A relação gasto calórico e emagrecimento

Os melhores exercícios para emagrecer são os que gastam mais calorias em menos tempo.

Os exercícios aeróbicos sugeridos a seguir devem ser somados à musculação, que deve ser feita em academia e sob a orientação de seu preparador físico.

Desenvolver massa muscular é muito importante, pois são os músculos que gastam mais energia, mesmo quando estamos em repouso. 

Os músculos favorecem o Metabolismo de Repouso que corresponde de 60 a 70% no nosso gasto energético diário.

 
 

Descubra sobre os “3 Tipos de Metabolismo Que Todas Nós Temos e Como Deixa-los Mais Rápidos” no e-book citado a seguir.

 

Para eliminar 1 kg de gordura por semana, você precisará praticar, além da musculação, 1 ou 2 modalidades que somem aproximadamente 6oo kcal gastas por dia, 5 vezes por semana.

O Metabolismo da Atividade Física é um dos 3 tipos de metabolismo que todas nós temos e ele consome de 20 a 30% do nosso gasto calórico diariamente. Explico melhor sobre isso neste e-book:

 
 
Metabolismo
 
 

Turbine os seus resultados: aprenda como acelerar o seu metabolismo! 

Você ganha este e-book automaticamente de brinde, saiba mais aqui
 
 
  
A atividade física deve ser algo prazeroso para você, caso contrário, você não conseguirá fazê-lo com frequência e vai desistir no meio do caminho.

Que bom que existem inúmeras atividades físicas que agradam aos mais variados gostos e para ficar em forma, nem sempre é preciso se matricular em uma academia.
 
 

O Top 17 Exercícios Que Mais Queimam Calorias

Os exercícios físicos trazem muitos benefícios para o corpo e a mente, mas para praticar qualquer tipo de atividade física, você precisa conversar com o seu médico, mesmo se a sua saúde for perfeita!

 

1 – Treino Hitt: o top de linha

Confesso que quando eu fiquei sabendo desse treino e de seus resultados, pensei: mentira!

Mas agora, fazendo esse treino vejo que é pura verdade! 

peso ideal

Sem gastar horas em exercícios exaustivos e de resultados que são de médio a longo prazo, com o Treino Hitt do Método Corpo D21 você consegue resultados de 1 ano de academia em apenas 6 semanas.

Neste o vídeo você vai entender tudo!


gasto calórico

   2 – Corrida

A corrida é considerada como uma das melhores atividades para perda de peso. 

Com 1 hora de corrida, você gasta de 500 a 900 kcal e melhora o seu condicionamento cardíaco. Se você pratica-la diariamente por 1 ano, poderá perder por volta de 40 kg de gordura!

É importante usar roupas leves e um tênis leve, flexível e com amortecimento.

    3 – Caminhada

Uma hora de caminhada rápida te faz eliminar 520 kcal. Embora muito indicada para quem está saindo de sedentarismo, sempre é bom consultar um médico antes de iniciar. 

     4 – Subir e descer escadas

Este com certeza turbina o seu emagrecimento! Uma hora subindo e descendo escadas torneia as suas pernas, favorece o seu bumbum e te faz queimar nada menos do que 1000 kcal!

     5 – Ciclismo

Eu amo! 😀  Melhora o condicionamento cardíaco e faz um bem enorme para a mente. Queima gordura abdominal, torneia as suas pernas e proporciona o ganho de massa muscular (o que é ótimo para contribuir para um metabolismo mais rápido).

Uma hora pedalando gasta de 180 a 300 kcal.

Dica de quem tem experiência (modéstia à parte):

Ajuste o banco para a altura que deixa os suas costas e pernas confortáveis. 

Banco na altura certa pouca os seus joelhos, te dá mais velocidade, além de forçar a queima de gordura abdominal. 

Experimente ir de bicicleta à casa dos amigos, ao trabalho, se possível ao mercado e onde mais for possível. Você economiza o combustível e a manutenção do seu carro, afasta o stress, turbina a sua saúde e emagrece rapidinho!

Atenção redobrada à sua segurança: equipe a sua bike com sinalizadores, buzina, retrovisor e faça revisões regularmente. 

   6 – Natação

Para aprendê-la você vai precisar de uma academia, mas para pratica-la poderá ser no clube ou na piscina da sua casa. 

Com essa modalidade, você trabalha todos os músculos, melhora o seu condicionamento físico e queima 500 kcal por hora além de ser muito relaxante.

gasto calórico

    7 – Tênis 

Jogando tênis em dupla você gasta 260 kcal. Squash 630 e individual 480 kcal (por hora). Fortalece os músculos, melhora a coordenação motora e aumenta a agilidade. 

    8 – Futebol

O esporte mais amado pelos brasileiros consome 780 kcal por hora.

    9 – Vólei

Praticar vólei favorece a perda de gordura abdominal, torneia as suas pernas e favorece o seus glúteos. Uma hora desse esporte te faz eliminar 420 kcal. 

   10 – Basquete

O basquete tem um gasto calórico de 480 kcal. Trabalha braços e pernas, melhora o condicionamento físico e a concentração. 

gasto calórico

   11 – Danças

A dança melhora a sua capacidade respiratória e o fluxo sanguíneo. Melhora a digestão, respiração e a circulação. Combate a tensão e o stress. Eleva a auto-estima, aumenta a consciência corporal e a flexibilidade.  Trabalha a concentração, a memória, a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio. 

Veja a tabela de gasto calórico por hora em cada modalidade de dança:

Dança kcal/hora
Axé 400
Bolero 354
Forró 474
Samba Rock 594
Samba de Gafieira 470
Tango 474
Salsa 590
Frevo 600
Hip-Hop/Street Dance 500
Tango 474
Zouk 600
Sertanejo/Country 350 a 400

 

   12 – Capoeira

Arte afro-brasileira que mescla dança, luta, música e cultura africana, é considerada patrimônio cultural brasileiro e um dos principais símbolos do Brasil no exterior.

A capoeira trabalha todo o corpo e queima 540 kcal por hora. 

   13 – Boxe

Braços torneados, corpo definido e 660 calorias queimadas!

   14 – Artes Marciais

Praticar artes marciais proporciona maior autocontrole e disciplina e diminui a agressividade. 

Veja a tabela de gastos calóricos por hora

Tae Kwon Do 560
Kung Fu 580
Judô 570
Jiu-Jitsu 560
Karatê 580

   15 – Pular Corda

Essa divertida brincadeira fortalece o coração e os pulmões. É necessário um bom tênis com amortecimento e muito cuidado com as articulações. Consome até 800 kcal por hora. 

    16 – Remo

Além de gastar 560 kcal por hora, o remo é um exercício relaxante e é ótimo para tonificar braços.

   17 – Aparelho Elíptico

Streamline_plus2

Aparelho que pode ser adquirido em lojas especializadas, não gasta energia, não faz barulho, ocupa pouco espaço na sua sala e você pode se exercitar no melhor horário para você. 

É um exercício de baixo impacto e gasta 600 kcal por hora. 

Agora é só escolher de qual deles você mais gosta e emagrecer com saúde e com um belo sorriso no rosto!

Captura de Tela (319)

O que você tem feito para se tornar ou permanecer Magra e Saudável?

Deixe nos comentários!

Beijos!  😀 

Você pode gostar...

Me Conte o Que Você Achou!