Tabela de Gasto Calórico de 124 Atividades Físicas e Cotidianas: Escolha a Que Você Mais Gosta!

gasto calórico

O gasto calórico de cada atividade é calculado com base nos seguintes fatores: idade, peso corporal, nível de condicionamento e estatura do indivíduo. 

Logo, os valores apresentados nesta e em todas as outras tabelas existentes são na verdade um cálculo médio.

Assim você poderá escolher qual atividade física será mais proveitosa entre as que mais lhe agradam. 

As atividades grifadas em rosa são as que consomem mais calorias (a partir de 300 kcal).

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Tabela de Gasto Calórico

Atividade Gasto Calórico por Hora
Alongamento 180
Amamentar 108
Andar de Patins 392
Andar a Cavalo 162
Arrumar a cama 132
Arrumar a mala 120
Arrumar o armário 160
Assistir TV 82
Aula de circuito 678
Bater palmas  50
Beber água 80
Beijar 60
Bicicleta 180 a 300
Bicicleta ergométrica  500
Balé  480
Basquete  600
Beijar e fazer carícias  60
Boxe  660
Body Combat  600
Body Pump  380
Caminhada 330
Caminha rápida
520
Caminhar devagar 240
Carregando bebê 141
Capoeira 720
Compras de Supermercado 270
Corrida em terreno irregular  660
Corrida em terreno plano  620
Corrida em areia fofa  740
Correr na subida 800
Cozinhar  168
Cuidar das plantas 200
Cantar  110
Dançar 400
Depilar as pernas com lâmina 90
Depilar as pernas com cera 100
Desenhar  120
Digitar 96
Desenhar 120
Dormir  60
Dirigir moto 190
Dirigir carro  160
Elíptico (aparelho) 500
Dança de salão 210
Dança rápida 605
Escrever  10 a 20
Esqui aquático 660
Esqui na neve 450
Estudar 120
Exercício leve  310
Empurrar carrinho de bebê 160
Escovar os dentes  80
Escalar montanha  580
Escalar paredão  490
Esgrima 480
Esquiar na água  620
Esquiar na neve  580
Fazer massagem em alguém 220
Ginástica aeróbica  400
Ginástica localizada  260
Ginástica olímpica  420
Futebol  540
Golfe 180
Handebol 600
Hidroginástica  300
Ioga 100
Jiu-jitsu 720
Jogar vídeo game  108
Judô 720
JOGAR:
Basquete  560
Frescobol 380
Futivólei 400
Frisbee 240
Handebol  600
Peteca 125
Squash 780
Tênis simples 480
Tênis dupla  260
Polo aquático  640
Vólei de praia  300
Tamborel  200
Lavar louça 60
Limpeza da casa  300
Ler 100
Levar o seu cão para passear  300
 

LUTAS:

 

Capoeira 540
Karatê 580
Jiu-jitsu 560
Kung Fu 580
Tae Kwon Do  560

Meditar 

40

Montain Bike  720
Musculação leve 320
Musculação puxada 480
Nadar Crawl 510
Nado costas 500
Nado borboleta  560
Nado peito  520
Mergulho cilindro 230
Pinta a casa 160
Praticar Snorkel  180
Pular corda 440
Pular de pára quedas  270
Pular de Paraglider  290
Remo 560
Salto em altura  590
Salto em extensão  580
Spinning  800
Step  315
Subir escadas  1000
Surf 480
Step 630
Trabalhar leve em pé 150
Trabalho mental casa 60
 

TOCAR INSTRUMENTOS:

 

Flauta 140
Bateria 230
Guitarra e baixo  160
Violão  150
Piano 140
Tomar banho (no chuveiro) 120
Tomar sol  70
Tirar o pó  200
Vólei 360
Windsurf 420

Captura de Tela (319)O que você tem feito para se tornar ou permanecer Magra e Saudável?

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Beijos!  😀 

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