Tá Difícil Emagrecer Com Saúde Depois dos 30 Anos?

Poxa, emagrecer com saúde era muito mais fácil quando eu tinha meus 20 anos. Tento não me lamentar, mas não dá! É que agora estou tendo que me esforçar mais.

Não dei ouvidos quando me alertaram de que fica mais difícil emagrecer depois dos 30 anos.

A questão é que o organismo feminino tem mais dificuldade em queimar calorias depois dos 30.  

O lado bom disso (e que bom que encontrei um lado bom) é que eu valorizo cada grama perdida. O que eu não fazia antes. 

emagrecer com saúde

Por quê é tão difícil emagrecer com saúde depois dos 30 anos?

Um dos vilões dessa história (além da nossa boca, é claro) chama-se metabolismo. Ou mais especificamente a taxa metabólica basal (também chamada de metabolismo de repouso), que se reduz com o passar do tempo.

O que significa isso?

A taxa metabólica basal representa a quantidade de calorias que o nosso corpo necessita diariamente para manter as funções básicas do organismo, ou seja, para manter o nosso corpo com vida. Ela equivale de 60 a 70% no nosso gasto energético diário.

Muita coisa, né?

Nosso corpo precisa de mais energia para se manter vivo quando temos menos de 30 anos. Isso quer dizer que nessa idade, as calorias que são consumidas se queimam mais facilmente. 

Mas se a taxa metabólica basal não ajuda mais, então precisamos compensar essa diminuição de outra forma. Ou seja, agora precisamos nos esforçar mais para emagrecer. 

Eu vejo 3 soluções para isso:

         1  –  Reduzir a quantidade de calorias diárias.

Não podemos mais comer do mesmo jeito que comiamos aos 20 e poucos anos. É necessário cortar calorias para manter o peso e cortar mais ainda quando existe a necessidade de eliminar peso e emagrecer com saúde

         2  –  Manter a alimentação o mais saudável possível.

Fugir dos doces, frituras, sal em excesso, refrigerantes e industrializados; 

         3  –  Aumentar o gasto calórico de alguma forma.

Se com 20 anos eu não me preocupava com atividades físicas frequentes, essa preocupação deve ser constante agora. 

Outras dificuldades para emagrecer com saúde depois dos 30

A correria do nosso dia a dia.

Quando estamos na faixa dos vinte anos, geralmente nos preocupamos com trabalho, estudo e o nosso futuro. Essa correria toda é até favorável, porque nessa idade a queima calórica é mais rápida. 

No entanto, após os 30 anos,  geralmente estamos com preocupações e ocupações a mais.

Filhos, trabalho  e afazeres domésticos podem nos roubar o tempo e costumamos não nos concentrar em nós mesmas: em nos cuidar de maneira adequada.

A alimentação saudável, nas horas certas e os exercícios físicos constantes, tudo isso pode ficar comprometido.

E já se torna perigoso essa falta de cuidado nessa faixa de idade. Além de acarretar o acúmulo de peso, pode desencadear doenças como pressão alta, por exemplo. 

Quando há um acúmulo de peso no decorrer dos anos, também pode gerar um certo desânimo em se cuidar, baixa auto estima e até depressão. 

Mais vilões no mundo cor de rosa de nós mulheres

Sim! Ainda existem mais vilões dessa lentidão em eliminar peso… 😈

As mudanças hormonais: elas podem ocasionar o ganho de peso, e a perda de massa magra ocorre muito mais rápido então. Daí a necessidade de se fazer musculação. Este será o meu próximo post: os benefícios da musculação. 

Difícil, mas não impossível!

Emagrecer depois dos 30 anos se torna mais difícil, mas não é impossível. 

O que precisamos é de:

  • Mais esforço;

Em fazer atividades físicas diárias e em dedicar tempo para preparar refeições mais leves e saudáveis.

  • Mais disciplina;

Disciplina na rotina de exercícios, nos horários das refeições, na escolha dos alimentos e em fugir das guloseimas e dos exageros.

Ou seja, dar ao seu corpo o que ele precisa e nem sempre o que a sua vontade quer. 

  • Mais perseverança;

Pois os resultados serão mais lentos.

Puxa, eu passo a semana toda fazendo caminhada, 40 a 60 minutos por dia, subindo e descendo escadas com cerca de 2 horas de musculação, tudo isso 5 a 6 vezes por semana. Já aconteceu de eu subir na balança no fim da semana e ver que meu peso tinha diminuído em apenas 500 gramas!  😥 

  • Se necessário, mudança de estratégia. 

Se os resultados que você quer não estão acontecendo, então você vai precisar rever sua estratégia. Atitudes iguais geram resultados iguais. 

Veja neste artigo sobre os alimentos termogênicos, os poderosos aliados do seu emagrecimento!

Beijos e até o próximo artigo!

O que você tem feito para se tornar ou permanecer Magra e Saudável?

Deixe nos comentários!

Beijos!  😀 

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