Conheça os Top 15 Alimentos Que Produzem Saciedade e Te Ajudam a Emagrecer de Vez!

saciedade

Alguns alimentos dão a sensação de saciedade e são grandes aliados para sua boa forma.

Você já os consome no seu dia-a-dia. Mas talvez você nem sabia que eles podem te ajudar a eliminar peso sem estar em uma dieta restritiva.

Eles te mantém satisfeita por mais tempo, te ajudando a conseguir se alimentar com moderação na sua próxima refeição.

Geralmente contém fibras e diversos outros nutrientes para ajuda-la não só a emagrecer com saúde, mas também melhoram a sua pele, a sua disposição e fazem seu intestino funcionar no ritmo.

Mas atenção no preparo, pois o uso excessivo de sal vai te fazer reter líquidos e grandes porções vai atrapalhar o seu emagrecimento.

     1 – Ovos
Consumir ovos pela manhã produz mais saciedade no decorrer do dia. O ideal é consumir apenas 1 unidade para quem quer eliminar peso, de preferência cozido e sem sal.

Experimente-o com ervas, fica ótimo. Se quiser uma omelete, ou ovo mexido, use o mínimo de óleo no preparo e prefira os óleos vegetais, como o de coco, ou azeite. 

     2 – Saladas

Especialistas recomendam que você comece as suas refeições com saladas e não é à toa.

Quando estamos com fome, a nossa tendência é comer uma quantidade maior de alimentos.

Daí também a importância de se alimentar de 3 em 3 horas, evitando que se sinta fome e se coma além do necessário.

As saladas (de folhas, por exemplo) são ricas em fibras. Consumi-las é o mesmo que avisar para o seu corpo que está chegando alimento ao seu estômago e que não será necessário atacar a comida por causa da fome. 

     3 – Gorduras boas

As gorduras boas tem um efeito muito importante na saciedade devida a sua digestão mais lenta.

Óleo de coco, castanhas, damasco, nozes, abacate. Consumi-los no meio da manhã ajuda a aliviar a fome na hora do almoço. 

Atenção às quantidades: use um fio de óleo de coco. As castanhas, o damasco e as nozes são 2 unidades por dia. Já o abacate é recomendado 2 colheres.

      4 – Frutas vermelhas

Morango e maçã são frutas de médio e baixo índice glicêmico. 

Suponhamos que você fez o seu lanche da manhã às 9 horas. Você deveria almoçar às 12 horas,  mas por uma razão ou outra só vai poder ir à 1 e meia da tarde. Provavelmente você vai chegar ao restaurante morrendo de fome, pronta para atacar a comida. 

Sejamos sinceras: é muito mais difícil manter o raciocínio lógico, o controle e conseguir ser mais seletiva com relação aos alimentos quando se está com fome, não é mesmo?

Então fazer uma pequena refeição com 1 fruta assim que vencer as 3 horas da última refeição é uma ótima estratégia para evitar chegar na hora do almoço com o estômago roncando.

     5 – Água

A pessoa desidratada tende a comer mais. 

Tome água antes de almoçar ou jantar. Cerca de 30 minutos antes. 

Dá só uma olhada nesse post:

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Aproveite os Benefícios da Água, Ela Vai Te Ajudar a Emagrecer!

E nesse também:

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     6 – Aveia

Eu amo! A aveia ajuda seu intestino a funcionar direitinho.

Pra mim, ela é a campeã quando se trata de alimentos que produzem saciedade. As suas fibras se transformam em uma espécie de gel resistente à digestão, o que prolonga a sensação de saciedade.

O seu uso vai de acordo com a sua imaginação.

Tem gente de gosta de acrescenta-la ao iogurte (veja agora a receita de iogurte desnatado super simples de fazer, saudável e delicioso!).

Salpique na salada, no feijão, na sopa, faça uma omelete com aveia e ervas para o café da manhã, que tal?

     7 – Alimentos Integrais (farinha integral e seus derivados)

Alimentos refinados não são saudáveis e atrapalham o seu emagrecimento. No processo de refinação, a maior parte dos nutrientes são retirados dos alimentos.

Já os alimentos integrais  dão a sensação de estômago cheio e auxiliam na diminuição da absorção de glicose, o que te ajuda a emagrecer mais rápido.

     8 – Farelo de Trigo

Associado aos alimentos integrais, o farelo de trigo ajuda a reduzir os índices glicêmicos e favorece o emagrecimento. Também é rico em fibras solúveis e insolúveis e ajuda a regularizar o funcionamento do intestino.

Duas colheres são o suficiente para suprir a sua necessidade diária de fibras.

     9 – Feijão e Leguminosas

Grão de bico e lentilhas são mais nutritivos e ricos e fibras. Os feijões são muito nutritivos também, mas o aconselhável é consumir uma porção ou duas por causa das calorias.

     10 – Proteína Magra

Para eliminar peso é necessário diminuir drasticamente os carboidratos. Eles que podem ser substituídos por proteínas magras. Algumas opções são:

  • Frango sem pele (gente, eu consumo peito de frango no almoço, lanches e às vezes até no café da manhã e acreditem: sacia muito!)
  • Clara de ovo
  • Bife de carne magra
  • Peixe
  • Iogurte desnatado
  • Peito de peru

     11 -Tofu

Com poucas calorias, o tofu é uma ótima fonte de proteínas, que sacia a fome e tem poucas calorias para quem quer eliminar peso e manter a sua pele, cabelos e organismo saudáveis.

     12 – Soja Tostada

Rica em fibras, vitamina B, cálcio, zinco e potássio além de isoflavona que é um hormônio natural.

     13 – Café e limonada

Algumas pessoas sentem vontade de tomar um cafezinho depois da refeição. Com você é assim? Então isso é bom!

Tomar um cafezinho ou uma limonada depois da refeição pode te ajudar a esquecer aquele docinho que dá vontade de comer.

Pesquisas mostram que essas bebidas tem o poder de dilatar as papilas gustativas que também são responsáveis pelo comando da fome.

   14 – Arroz Preto

Você conhece o arroz preto?

Ele é rico em fibras e antioxidantes tem menos carboidratos e calorias. Veja o quadro: 

(Quantidade: meia xícara)

Arroz Branco 102 calorias
Arroz Integral  108 calorias
Arroz Preto  90 calorias

Confira a tabela de calorias:

calorias

Tabela de Calorias Alimentos de A a Z

     15 – Sopas

Tá frio, e uma sopinha ou caldo vai muito bem, né?

Estudos mostram que pessoas que consomem sopas (como os caldos de legumes, que tem menos calorias) como entrada de suas refeições, tendem a consumir menos calorias em suas refeições.

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No próximo post, conheça as  “As Frutas Amigas da Sua Boa Forma”

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