As 10 Frutas que Produzem Saciedade: Elas São as Melhores Amigas da Sua Boa Forma





Desta vez, vamos listar 10 frutas que produzem sensação de saciedade, as amigas da nossa boa forma.

O segredo dos alimentos que produzem saciedade está na presença das fibras solúveis que forma uma espécie de gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico. Dessa forma o açúcar presente nos alimentos demora um pouco mais para ser metabolizado, o que retarda a vontade de comer de novo.  

Uma vez que não existe emagrecimento duradouro sem prazer, vale lembrar que:

  • As frutas são deliciosas,
  • São uma festa para os nossos olhos e para o nosso paladar e
  • Favorecem a nossa saúde e a nossa silhueta! 

     1 – Banana:

Rica em fibras, 100 gramas contém 90 calorias (veja a tabela de Calorias Alimentos de A a Z). Também contém gorduras, proteínas e potássio. O potássio é ótimo porque tem a função de controlar os efeitos do sódio no nosso organismo. Ajuda controlar a pressão arterial e atua contra a retenção de líquidos.

     2 – Melão:

Antioxidante, rico em água, ele é hidratante, rico em flavonoides e contém cálcio, potássio, vitaminas A, C e B. Quanto mais maduro, maior é a concentração de nutrientes. 

     3 – Kiwi

De origem chinesa, o kiwi é rico em vitaminas C, E e B6, fibras e proteínas. Ele contém substâncias como niacina, potássio e magnésio.

Como o abacate, o kiwi ajuda a controlar o colesterol ruim pois possui  gorduras benéficas. Possui uma grande concentração de clorofila, por isso, mesmo madura, a sua casca permanece verde. 

    4 – Melancia

Eu aaamo melancia e vou te dar 4 razões para você ama-la também:

  1. Ela é rica em vitamina C;
  2. Pobre em calorias. Duas xícaras tem apenas 100 calorias;
  3. Ela é docinha e sacia a vontade de comer um doce;
  4. É refrescante. Nos sucos, ela combina com todas as frutas. Fica uma delícia!

     5 – Abacaxi

Além de ser muito gostoso, o abacaxi e excelente fonte de água e fibras. Ajuda na absorção de ferro pelo organismo.

Coma também o miolo da rodela. Isso vai te ajudar ainda mais na saciedade. Pode ser consumido também no café da manhã (1 fatia).

     6 – Ameixas

Rica em fibras e antioxidantes que pode ser consumida conforme a sua imaginação mandar. Tem gente que gosta de preparar salada tendo ameixas como um dos ingredientes e até pratos quentes, como frango assado. Acredito que 1 unidade seja o suficiente (100 gr contém cerca de 59 calorias).

   7 – Laranja

A laranja tem vitamina C (cerca de 70 mg por unidade), o que você provavelmente já sabe. Mas você sabia que o seu bagaço é cheio de fibras e ele é que produz a sensação de saciedade? Cada laranja tem em média 45 calorias.

     8 – Pera

Além de ser suculenta e deliciosa, a pera também tem muita fibra, vitamina C, potássio e substâncias antioxidantes. Cada unidade tem em média 70 calorias. 

     9 – Manga

Contém vitaminas A e C, cálcio, potássio, fósforo e betacaroteno. A manga é uma super aliada do nosso emagrecimento, pois suas fibras solúveis e insolúveis tem o poder de retardar o metabolismo do açúcar e dos amidos, evitando picos de insulina. 

Manga é calórica?

Eu também estava com essa dúvida, por isso fui pesquisar algumas delas 🙂


Manga Tommy Atkins

1 manga (inteira) 400 g 204 kcal
1 porção 100 g 51 kcal
1 xícara  150 g 77 kcal

Manga Espada

1 manga (inteira) 300 g 217 kcal
1 porção 100 g 72,3 kcal
1 xícara  150 g 109 kcal

Manga Haden

1 manga (inteira) 300 g 192 kcal
1 porção 100 g 64 kcal
1 xícara  150 g 96 kcal

Manga Rosa

1 manga (inteira) 300 g 212 kcal
1 porção 100 g 70,4 kcal
1 xícara  150 g 106 kcal

10 – Frutas secas

Uva passa, damasco, ameixa. As frutas secas podem ser mais calórias do que as suas versões frescas, mas isso não é ruim. Elas podem ser uma ótima opção para saciar aquela vontade de comer um docinho.

O processo de secagem conserva suas fibras e os nutrientes e as deixam mais doces, por concentrar mais a frutose. Mas cuidado com as porções!     

calorias

Confira a nossa Tabela de Calorias!

Participe da nossa enquete:

O que você tem feito para se tornar ou permanecer Magra e Saudável?

Deixe nos comentários!

Beijos!  😀 

Você pode gostar...

Me Conte o Que Você Achou!