Como Emagrecer no Inverno? Aproveite o Frio e Emagreça Com Saúde!

emagrecer no inverno

Você já ouviu falar que é mais fácil emagrecer no inverno?

É verdade! Quando o clima esfria, o nosso organismo aumenta o gasto calórico em até 10% para manter-se aquecido.

Então que tal aproveitar esse friozinho para entrar em forma para o verão?

Assim, quando você for fazer aqueeeela viagem de férias, não vai precisar correr contra o tempo (e lutar contra a balança) para adquirir as medidas perfeitas para mostrar no biquíni.

O inverno é considerado como a “estação da elegância”. E como é bom estar magrinha – aquecida – e elegante, não é mesmo?

O que vamos precisar fazer para emagrecer no inverno?

Parece clichê afirmar isso, mas a verdade é que vamos precisar de uma alimentação balanceada e da prática de exercícios físicos. 

Todas nós gostamos de resultados rápidos. Então uma boa dieta vai ajudar. E quando os resultados são rápidos, mas também duradouros, aí fica excelente!

Para que os resultados de uma dieta se tornem duradouros, é necessário tomar cuidado com o efeito sanfona, pois estima-se que mais de 90% das pessoas que fazem dieta voltam a engordar.

Daí a necessidade de seguir uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos logo após conseguir eliminar aqueles quilinhos através de uma dieta. 

Confira este post:

Por Que Quem Faz Dieta Para Emagrecer Geralmente Volta a Engordar? O Que Fazer?

Tá muito frio, como vou emagrecer no inverno fazendo exercícios ao ar livre?

Faça o Treino Intervalado em casa!

Eu pratico musculação de 5 a 6 vezes por semana e tenho a esteira à minha disposição. Mas acho meio entediante ficar cerca de 40 minutos andando sem sair do lugar. Além do quê, o gasto calórico feito em uma esteira se dá apenas naquele tempo em que você está sobre ela.

Mas e se existisse um treino que possibilitasse o seu organismo a queimar calorias mesmo quando você já está em repouso?

Seria ótimo, não é?

A boa notícia é que ele existe e se chama Treino Intervalado ou Treino Hitt.

Mais 3 vantagens do Treino Intervalado:

  1. Uma excelente alternativa para quem não gosta muito de academia e quer resultados rápidos. 
  2. Você pode se exercitar aí mesmo na sua casa, sem precisar de equipamentos.
  3. Você gasta apenas 21 minutos do seu dia!

É por isso que eu faço, tenho ótimos resultados e gosto tanto.

Quer conhecer? Então acesse esse post:

 O QUE É O TREINO HIIT E COMO ELE VAI TE AJUDAR A EMAGRECER

E então, o posso e o que não devo comer?

Esse clima mais frio nos convida a alimentos mais pesados que nos causam grande prejuízo na balança e que nos atrapalham a emagrecer no inverno.

Neste post eu escrevi sobre o que a minha nutricionista me recomendou segundo o Guia Alimentar Para a População Brasileira, publicado em 2014 pelo Ministério da Saúde. Confira:

Devo Comer nas Horas Certas, Mas… O Que Comer Para Emagrecer Com Saúde?

Para emagrecer no inverno, é importante se alimentar de 3 em 3 horas. Alimentos e bebidas quentinhas podem ajudar a driblar a vontade de consumir mais calorias.

Os chás, caldos e sopas podem ser muito úteis e eu mesma estou recorrendo a eles.

Vou te dar algumas receitas:

Sopa Detox Anti-inflamatória

emagrecer no inverno

A gordura é um tipo de inflamação. Por isso, aproveitando o frio, estou consumindo essa sopa detox.

Uma dica é abusar dos cheiros verdes e temperos como o alho, a cebola e a pimenta, para evitar o excesso de sal (que provoca a retenção de líquidos).

Ingredientes 

  • 1 inhame pequeno em cubos
  • 1 cenoura descascada em rodelas
  • 2 xícaras de chá de abóbora japonesa em cubos
  • 1 tomate italiano picado
  • 1 cebola roxa picada
  • 2 dentes de alho amassado
  • 2 colheres de chá de gengibre ralado
  • 1 ramo de alecrim
  • 1 colher de sopa de azeite
  •  Sal (de forma moderada)
  • Água fervente

Em uma panela de pressão, refogue no azeite a a cebola e o alho. Acrescente o inhame, a abóbora, o tomate e cenoura. Refogue por mais 3 minutos. Coloque a água fervente até cobrir os ingredientes, cozinhe na pressão por 20 minutos.

Deixe a pressão sair naturalmente e depois espere amornar. Bata no liquidificador. Coloque a mistura novamente na panela e aqueça por 5 minutos.

Acrescente o alecrim, o gengibre e o sal e deixe cozinhar por mais 2 minutos. Sirva.

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Chás

Já percebi que os chás são ótimas alternativas para saciar a vontade de consumir algo mais calórico, como massas e doces nesse inverno.

Existem várias de opções de chás e você pode usar a que mais gosta.  Por exemplo: chá de erva doce, de canela, de maçã, de hortelã, de hibisco (esse é detox), etc. Gosto muito também da mistura de café com leite desnatado.

Além do chá de hibisco, veja essas outras 2 receitas de chás detox:

Chá verde com hortelã e clorofila

  • 2 colheres de chá de chá verde (erva seca)
  • 1 colher de sopa de clorofila líquida
  • 250 ml de água
  • 5 folhas de hortelã

Ferver a água e desligar o fogo.

Adicionar a erva seca, abafar por 3 minutos e servir.

Quentão de uva com gengibre

  • 200 ml de suco de uva integral
  • Gengibre ralado
  • 2 cravos (é opcional)

Leve tudo ao fogo e quando borbulhar, desligue, polvilhe canela e beba bem quente.

Beijos, amigas!

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