Carta a Uma Amiga – Vou Te Dar 8 Dicas Práticas Para Você Vencer a Ansiedade e Chegar ao Seu Peso Ideal

Uma amiga me escreveu através do Fale Comigo pedindo ajuda para chegar ao seu peso ideal. Vamos ajuda-la.

Ela diz assim: 

peso ideal

Oi, sou nova aqui e gostaria de desabafar um pouquinho.
Tenho 19 anos e 85kg.  Ando me sentindo muito triste com isso e onde eu desconto? Na comida! Não sei mais o que fazer: as pessoas me olham estranho e eu fico mal com isso. Minha vontade é pegar uma faca e cortar essa barriga cheia de gordura fora 🙁
Me ajude!

Quando eu pesava 93 quilos, já estava com 40 anos de idade e estou conseguindo emagrecer e manter o peso eliminado. Por isso posso dizer que existe solução para você. Você também vai conseguir!

Sei que está pensando “mas como?” e é nisso que eu quero te ajudar: a conseguir tomar uma atitude para mudar o seu quadro. 

Dica # 1 – Dirija o seu foco para si mesma

Quando eu estava acima do peso conheci bem o preconceito, as críticas expressas ou silenciosas das pessoas.

Mas esse tipo de situação só nos fazem ficar para baixo. O preconceito e as críticas nunca nos motivam. 

A primeira coisa que quero te dizer é: deixe de lado o que as pessoas pensam sobre você e considere o que você pode pensar de melhor sobre si mesma.

Parece algo fácil de falar e difícil de fazer, mas acredite, não é. Pense da seguinte forma:

As pessoas são preconceituosas por natureza, de uma forma consciente ou inconsciente e isso não vai mudar. Mas elas não são melhores do que você.

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Dica # 2 – Comece a gostar de você

Acredito que o primeiro passo para conseguir emagrecer e chegar ao seu peso ideal, é começar a gostar de si mesma.  

Afinal, se você não se gostar, que motivação terá para se cuidar?

E como começar a gostar de si? A resposta é: se valorizando.

O mais importante não é o que os outros pensam de você. É o que você pode fazer para melhorar a sua visão de si mesma!

O que você pode fazer agora para melhorar a sua auto estima agora?

  • Fazer as unhas?
  • Um novo corte?
  • Se maquiar, nem que seja só passar um batom?
  • Existe uma roupa, um vestido que fica bonito em você? Então vista! 

Quando for sair ou mesmo que seja só para ficar em casa, coloque um brinco bonito, arrume os cabelos, passe batom. Ou seja, esteja bonita para você mesma.

Não se esqueça, amiga:

A verdadeira beleza começa dentro de você!

Dica # 3 – A sua idade é um ponto positivo para você emagrecer

Considere que agora, aos 19 anos de idade, o seu metabolismo está mais rápido, mas ele vai começar a desacelerar quando você chegar aos 30 anos. 

Eu já tinha 40 anos quando pesava 93 quilos. A essa altura, o meu metabolismo já estava bem mais lento e o emagrecimento mais difícil. 

Mas mesmo com 42 anos de idade e metabolismo mais lento, estou conseguindo emagrecer. 

Vou te contar meu segredo.

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Dica # 4 – Motive-se em alguém que já chegou ao seu peso ideal

Quando eu estava acima do peso, já sabia a receita do emagrecimento de cor e salteado: alimentação leve, com poucas calorias e atividade física. 

O problema é que eu não conseguia tomar uma atitude para começar a emagrecer. 

Um dia, olhando para as pessoas na rua, vi alguém mais gordinha e na mesma idade que eu e pensei: vou me cuidar para não ficar assim. Mas não resolveu nada, porque essa ainda não era a minha motivação.

Mas quando vi uma mulher com minha idade, que já chegou ao seu peso ideal e com o corpo e a beleza que eu queria, aí passei a me motivar nela. Batata! Deu certo!

Procure alguém em quem se motivar.

Muitas pessoas se motivam em celebridades da tv. Mas eu aconselho cautela, porque, salvo aquelas que são exemplos de vida saudável, muitas delas fazem coisas mirabolantes para ficarem magras muitas vezes até a custo da própria saúde e da própria vida.

Dica # 5 – Pare e pense

Você relatou que desconta na comida a sua tristeza. 

Agora responda para si mesma:

  • Como você se sente depois de comer por tristeza?
  • Fazer isso resolve os seus problemas?
  • Seu peso melhora?
  • Sua auto estima fica melhor?
  • Você fica feliz ou fica triste?

Sei que essas são perguntas duras, mas o que quero é te ajudar a usar o seu lado racional, porque você está se punindo.

Comer por tristeza por causa do excesso de peso é como xingar a si mesma, se punir, querer se destruir. Acho que não é isso que você quer. 

Seja por tristeza, alegria ou por hábito muitas vezes nos alimentamos indevidamente e isso gera resultados ruins na nossa saúde, autoestima e nos impede de alcançarmos nosso peso ideal.

Confira neste post sobre como vencer a compulsão alimentar.

E neste post eu escrevi como tenho conseguido dominar e vencer a fome emocional, física e a comportamental.

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Dica # 6 – Aprenda a desenvolver uma mente magra para chegar ao seu peso ideal

Posso dizer que esse foi o ponta-pé inicial para eu emagrecer e depois manter o peso eliminado.

Para conseguir emagrecer e permanecer magra, você terá que desenvolver uma nova visão com relação a comida. Ser mais seletiva, mais crítica com relação ao que você come.  Isso faz parte de ter uma mente magra. 

Quando vejo as pessoas dizerem que pra emagrecer é só fechar a boca, penso: “quem dera que fosse só isso”.

Precisamos é entender que:

A ação de comer começa pelo desejo ou vontade de comer. Ou seja, começa pela mente.

Existem mil e uma soluções para o emagrecimento: reeducação alimentar, dieta low carb, jejum intermitente, dieta disso e dieta daquilo. Não minto: eu faço esses 3 primeiros que citei. São ótimos, recomendados pelos especialistas em nutrição e tal.

Se fizermos qualquer uma dessas dietas e regimes emagreceremos sim. Mas o grande desafio não é só emagrecer. É chegar ao seu peso ideal e permanecer magra sem esforços gritantes, apenas adotando um novo estilo de vida. 

E para você permanecer magra, o emagrecimento deve começar pela sua mente, ou seja, você precisa adquirir uma mente magra. Caso contrário, o efeito sanfona vai ser sua eterna companheira. E a frustração também.

Como adquirir uma mente magra

Para adquirir uma mente magra, você vai precisar se envolver com tudo que seja relacionado a: alimentação saudável e estilo de vida saudável (conhecer e praticar).

O que faz parte da vida de uma pessoa que tem a mente magra:

  • Alimentação saudável
  • Prática de atividades físicas
  • Visão crítica dos alimentos (principalmente dos industrializados)

Costumo dizer que pessoas de mente magra são péssimos clientes de supermercados, mas ótimos clientes da feira  😀 

3 sinais de que a sua mente já está magra:

  • Você não vê prazer em se alimentar sem equilíbrio;
  • Terá prazer em se alimentar de forma saudável;
  • Não sentirá prazer em comer só porque está vendo a comida (como acontece em festas, por exemplo);
  • Tudo relacionado a estilo de vida saudável te interessa, você vê prazer nisso;
  • Não vê essa mudança de mente, de alimentação e de comportamento como algo sacrificante, pesado e triste, mas como um benefício, algo que faz bem para você, para sua saúde, sua autoestima, sua beleza. 

Onde conseguir mais dicas

  • Aqui no Quero Ser Magra (modesta…)
  • Canais do Youtube como o meu (modesta de novo kkk). Tem a Dra Cintia Seabra, psicóloga e coach de emagrecimento que ensina como adquirir uma mente magra, tem o dr Lair Ribeiro com dicas de saúde. E tem o programa Bem Estar da Globo, de segunda a sexta de manhã. 

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Dica # 7- Começando a emagrecer

Agora é começar a praticar:

  • Cuidar da sua alimentação

Veja essas dicas aqui mesmo no Quero Ser Magra:

Devo Comer nas Horas Certas, Mas… O Que Comer Para Emagrecer Com Saúde?

5 Alimentos Milagrosos: Eles Queimam Gordura, Desincham e Vão Te Ajudar a Perder Barriga!

7 Dicas de Dieta Low Carb Pre Carnaval Para Emagrecer Rápido Sem Passar Fome!

  • Atividade física

4 motivos para você se exercitar:

      1 – Ajuda a emagrecer

Muitas pessoas conseguem chegar ao seu peso ideal só fazendo regime ou dieta. Mas quando comemos algo que não devíamos (e isso sempre acontece) como um chocolate, por exemplo, o fato de praticarmos atividades físicas constantes ajudará a não sentir os prejuízos desses deslizes na balança. 

      2 – Melhora a sua disposição, sua saúde e o seu condicionamento físico,

      3 – Te ajuda a envelhecer com qualidade de vida,

      4 – Melhora a sua auto estima:

Porque você não vai ficar apenas magra, mas evitará a flacidez, o efeito sanfona e terá um corpo mais torneado e bonito. 

Tabela de Gasto Calórico de 124 Atividades Físicas e Cotidianas: Escolha a Que Você Mais Gosta!

Se você quiser começar fazer casa:

Treino intervalado com o canal Exercício em Casa. Acho que a melhor forma de se exercitar em casa e de forma eficiente e divertida.

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Dica # 8 – Deu errado hoje, amanhã vai dar certo! Não desista!

Vai ter dias que você vai fazer tudo errado. Mas não precisa pensar em desistir por causa disso.

Já perdi as contas de quantas vezes eu errei: comi o que não devia, senti uma preguiça enorme de fazer exercícios. 

Nos períodos de TPM é ainda pior. Essa semana mesmo eu exagerei até falar chega.

Mas sabe o que não me deixa desistir? A minha mente magra e a minha motivação para emagrecer (leia o post e motive-se!).

Sorry!

Desculpe por esse post ter ficado tão grande, amiga. Mas ele é do tamanho da minha vontade de te ajudar. E espero que tenha ajudado mesmo.

Poste nos comentários o seu progresso, desafios e até recaídas para motivar outras amigas e nos ajudarmos umas as outras. Vai ser muito bacana ter seu feedback.

Última dica (prometo que é a última): entre para a comunidade FatSecret. Você vai adorar!

Beijos!

O blog Quero Ser Magra gostaria de te conhecer melhor.
Clique aqui e responda ao questionário. Vai ser rapidinho! 😛

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