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Para emagrecer uns quilinhos vale tudo, até
o sacrifício de comer macarrão.
Isso mesmo! Você leu certo, perca até
2 quilos por semana. O segredo da dieta está
na escolha dos molhos leves e na pouca quantidade
de macarrão.
Domingo
Café da
Manhã:
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 banana-prata fatiada com 2 colheres de sopa
de cereal.
Almoço:
- Salada de espinafre, couve-flor e escarola,
temperados com limão, mostarda e sal;
- 1 bife grelhado (100g);
- 3 batatas pequenas assadas;
- 1 taça de salada de frutas.
Lanche:
- 1/2 mamão papaia com 1 bola de sorvete
de creme diet.
Jantar:
- Salada de alface, tomate, pepino e ervilha,
com sal e vinagre;
- 1 prato de talharim com manjericão
e abobrinha;
- 1 taça de gelatina diet.
Segunda
Café da
Manhã:
- 1 Copo de leite desnatado;
- 1 fatia de pão de forma light com 1
colher de sopa de requeijão light.
Almoço:
- Salada de alface, tomate, agrião e
cenoura;
- 1 filé de frango grelhado (100g);
- 1 porção de macarrão,
parafuso ao sugo (com molho pronto);
- 1 maracujá.
Lanche:
- 1 taça de salada de frutas.
Jantar:
- Salada de verduras, temperadas com limão
e sal;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 filé de peixe assado;
- 1 colher de sopa de creme de milho;
- 1 fatia de melancia.
Terça
Café da
Manhã:
- 1 copo de iogurte desnatado, misturado com
2 colheres de sopa de cereal sem açucar;
- 1/2 mamão pequeno.
Almoço:
- Salada de repolho, espinafre e palmito, com
sal, limão e mostarda;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de feijão;
- 3 colheres de sopa de picadinho de carne com
tomate;
- 1 laranja lima.
Lanche:
- 1 xícara de chá com adoçante;
- 2 bolachas água e sal.
Jantar:
- 1 porção de salada de atum com
macarrão;
- 1 cacho pequeno de uvas.
Quarta
Café da
Manhã:
- 1 xícara de chá com adoçante;
- 1/2 pão francês sem miolo com
uma fatia de queijo-de-minas.
Almoço:
- Salada de alface, tomate e 5 fatias finas
de rosbife defumado comprado na padaria (tempere
com mostarda, limão e 1 colher de chá
de azeite;
- 1 porção de espaguete com vagem
e cenoura cozidas;
- 1 fatia de melão.
Lanche:
- 1 banana-ouro amassada com 1 colher de chá
de mel.
Jantar:
- Salada de agrião e cebola, com sal
e vinagre;
- 1 coxa de rango assada;
- 1 batata média cozida com ricota;
- 1 kiwi.
Quinta
Café da
Manhã:
- 1 copo de vitamina com 200 ml de leite desnatado;
- 1 banana-ouro 1 maça e adoçante.
Almoço:
- Salada de alface, pepino e pimentão
vermelho, com limão e sal;
- 1 porção de conchinhas à
primavera;
- 1 taça de gelatina diet.
Lanche:
- 1 fatia de pão light com 1 colher de
sopa de ricota temperada e 2 rodelas de tomate.
Jantar:
- Salada de rúcula, repolho e beterraba
ralada e tempero;
- 3 colheres de sopa de milho;
- 2 fatias de carne assada;
- 2 colheres de sopa de arroz;
- 1 pêra.
Sexta
Café da
Manhã:
- 1 xícara de chá com adoçante;
- 2 bolachas água e sal;
- 1 fatia do queijo-de-minas;
- 1colher pequena de geléia diet.
Almoço:
- Salada de alface,vagem e cenoura;
- 1 filé de frango grelhado (100 g);
- 1 porção de penne ao molho branco
com 2 colheres de queijo ralado;
- 1 tangerina.
Lanche:
- 1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante;
Jantar:
- Salada de pepino, rúcula e tomate,
com vinagre, sal e mostarda;
- 1 filé de pescada grelhado;
- 2 colheres de sopa de arroz com legumes;
- 1 fatia de abacaxi (ou 1 laranja).
Sábado
Café da
Manhã:
- 1 iogurte light de morango;
- 1 torrada de pão de forma com 1 colher
pequena de requeijão light.
Almoço:
- Salada de agrião, broto de feijão
(ou cenora e rabanete) e palmito e tempere com
limão e sal;
- 1 porção de fetuttini à
bolonhesa (use 2 colheres de molho pronto de
tomate e carne moída);
- 1/2 manga.
Lanche:
- 1 flan diet.
Jantar:
- 3 colheres de sopa de tabule (que é
uma salda típica árabe);
- 1 porção (100 g) de kibe assado
(ou 1 kibe frito pequeno);
- 1 copo de chope.
Nota:
Todo programa alimentar deve ser realizado sob
supervisão médica.
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