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Dieta do Feijão com Arroz

 


Quem diria que a combinação mais famosa do Brasil ajudasse a perder 3 kg em 7 dias? E ajuda mesmo, pois os nutrientes contidos na porção, incluindo fibras, cálcio e proteínas, saciam a fome por mais tempo e, de quebra, aceleram o seu metabolismo

ARROZ E FEIJÃO NO PRATO: PRESENTE TODO DIA, ESSA DUPLINHA VAI AJUDÁ-LA A SECAR. ACREDITE!


Segunda-feira

Café da Manhã 

200 ml de suco desintoxicante 
1 xícara de chá verde 
1/2 mamão papaia com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

Lanche da manhã 

1 maçã

Almoço 

1 prato de salada de agrião com 1 tomate em rodelas temperado com 1 col. (sopa) de molho de hortaliças 
1 prato (sobrem.) de brócolis cozido 
2 col. (sopa) de arroz integral 
1/2 concha de feijão 
1 bife grelhado 
1 laranja

Lanche da tarde 

200 ml de chá verde gelado batido com 1 pêra

Jantar 

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light, 1 col. (sopa) de atum em água, 1 prato de alface, 1 cenoura ralada 
200 ml de suco de maracujá batido com 1 folha de couve

Terça-feira

Café da Manhã 

200 ml de leite de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de abóbora 
1 banana
Lanche da manhã 
4 damascos secos

Almoço 

1 prato de salada de escarola com repolho roxo temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão a gosto 
2 col. (sopa) de arroz 
1/2 concha de feijão
1 filé de peito de frango grelhado 
1 mexerica ponkan

Lanche da tarde 

1 pão de queijo 
1 xícara de chá verde

Jantar 

1 prato de salada de alface com folhas de rúcula, 1/2 xíc. (chá) de champignons, 1/2 xíc. (chá) de peito de peru picado, 1 fatia de queijo tofu e 1 ovo cozido, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva, 1 col. (sopa) de ramos de alecrim e limão ou vinagre a gosto 
6 gomos de uva


Quarta-feira

Café da Manhã 

200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com folhas de hortelã a gosto 
1 fatia de pão integral light 
1 col. (sobrem.) rasa de geléia light

Lanche da manhã 

1 garrafinha de leite fermentado

Almoço 

1 prato de salada de rúcula com 1/2 xíc. (chá) de queijo branco magro temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e orégano a gosto 
3 col. (sopa) de arroz integral 
1/2 concha de feijão 
1 filé de peixe grelhado 
1 ameixa

Lanche da tarde 

1 barra de cereal

Jantar 

1 prato de sopa de legumes 
1 maçã assada com canela

Quinta-feira

Café da Manhã 

1 xícara de chá verde batido com 1 rodela de abacaxi e 1 ramo de agrião 
1 banana com 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Lanche da manhã 

1 castanha-do-pará 
1 xícara de chá verde com 1 rodela de gengibre

Almoço 

1 prato de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate em rodelas 
3 col. ( sopa) de arroz com vagem picado 
1/2 concha de feijão 
3 col. (sopa) de carne moída refogada 
1 kiwi

Lanche da tarde 

200 ml de leite de soja

Jantar 

1 omelete batido com 2 ovos, rodelas de cebola, 1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru picado com orégano a gosto e cheiro-verde 
1 prato de (sobrem.) de brócolis com couve-flor cozidos 
1 pêra


Sexta-feira

Café da Manhã 

200 ml de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de linhaça 
1/2 mamão papaia

Lanche da manhã 

1 mexerica ponkan

Almoço 

1 prato de salada de alface, 2 rabanetes e 1 tomate, 2 col. (sopa) de tabule 
2 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde 
1/2 concha de feijão 
2 salsichas de peito de peru 
1 taça de gelatina light batida com 1 rodela de abacaxi

Lanche da tarde 

1 xícara de chá de ervas 
1 fatia de bolo de cenoura sem recheio

Jantar 

1 sanduíche com 1 pão sírio e folhas de rúcula 
1 col. (sopa) de patê 
200 ml de suco feito com 1 fatia de abacaxi batido com 1 ramo de salsão


Sábado

Café da Manhã 

1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar com 1 pote de iogurte light

Lanche da manhã 

1 cenoura cortada em palito

Almoço 

1 prato de salada de agrião com broto de alfafa temperado com 2 col. (sopa) de milho, 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva e limão a gosto 
1 prato (sobrem.) de repolho refogado 
2 col. (sopa) de arroz integral 
1/2 concha de feijão 
1 bife de carne moída grelhado 
1 taça de creme de frutas com aveia

Lanche da tarde 

200 ml de suco de soja com sabor batido com 1 col. (sopa) de semente de girassol, 2 col. (sopa) de banana verde cozida

Jantar 

1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light, 1 pepino, 1 tomate, 2 palmitos, folhas de alface, 2 fatias de peito de peru 
200 ml de suco feito com 1 lima-da-pérsia batido com 1 talo de salsão e adoçante


Domingo

Café da Manhã 

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 
1 fatia de pão integral light 
1 col. (sobrem.) de geléia light

Lanche da manhã 

1 manga pequena

Almoço 

1 prato de salada de alface, 1 tomate em rodelas, 1 prato (sobrem.) de couve 
1 prato (sobrem.) de jardineira de legumes 
2 col. (sopa) de arroz integral 
1/2 concha de feijão 
1 bife grelhado com pimenta 
1 taça de salada de fruta

Lanche da tarde 

1 pacote pequeno de pipoca 
1 garrafinha de chá verde gelado

Jantar 

1 prato de alface, 3 aspargos, 1 talo de salsão, 2 col. (sopa) de milho 
1 prato (sobrem.) de couve-flor com ervilha 
1 filé de peixe grelhado


Fonte: Revista Dieta Já! / Ed. 12


Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.   

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