As
mulheres que planejam engravidar devem estar atentas
às suas condições de saúde
e, principalmente, ao estado nutricional que estão
apresentando. O peso pode interferir no grau de fertilidade
e capacidade de conceber bebês saudáveis,
mas também na saúde materna durante
a gestação e após o parto.
Tanto mulheres muito magras como obesas tem sua fertilidade
reduzida e, por incrível que pareça,
por mecanismos semelhantes: uma grande “confusão”
hormonal.
Aquelas com peso abaixo do normal ou com percentual
de gordura muito reduzido para a normalidade, não
conseguem produzir hormônios em quantidade adequada,
muitas vezes, influenciando até mesmo menstruação.
Já as mulheres acima do peso, principalmente,
as obesas produzem hormônios em quantidade superiores
e de baixa qualidade, o que prejudica o ciclo reprodutivo,
da mesma forma que nas magras.
Além disso, alguns cuidados em relação
a alimentação devem ser tomados pela
mulher em idade reprodutiva e, particularmente, àquelas
que desejam engravidar. São eles:
- Garantir uma dieta saudável, de boa qualidade
nutricional, variada em alimentos e preparações;
- Aumentar o consumo de alimentos fontes de vitaminas
e minerais, como frutas, verduras e legumes. Fontes
de carboidratos complexos também são
importantes, como cereais, pães e massas, de
preferência os integrais;
- Consumir alimentos ricos em ácido fólico
como brócolis, feijões, lentilha, ervilha,
arroz integral, frutas, verduras, nozes e castanha.
Os dois últimos não devem ser consumidos
em excesso, pois têm muitas calorias e, consequentemente,
levam ao aumento do peso, o que é indesejável
para quem quer engravidar;
- Evitar consumir alimentos ricos em gordura saturada
(salgadinhos, biscoitos recheados e tipo snack, carnes
gordas, frituras em geral, etc);
- Evitar o excesso de açúcar e sal;
- Moderar o consumo de álcool e de bebidas
com alto teor de cafeína, como o café,
chá preto, mate, guaraná e refrigerante
a base de cola;
- Manter uma atividade física programada, ou
seja, se exercitar com certa freqüência.
Planejar atividades prazerosas é o ideal, pois
fazer exercícios por obrigação
não traz benefícios;
- Manter o peso ideal para a sua altura e idade.
Realizando
pequenas atitudes como essas, você ajuda a sua
fertilidade e cuida da sua futura gestação.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição Clínica e Reeducação
Alimentar
Atendimento em consultório
Contato: (21) 2295-3796
E-mail: nutricionista@fernandavaz.com
Site: www.fernandavaz.com
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