É
sabido que a constipação intestinal atinge
a maioria das pessoas causando, principalmente, intenso
desconforto. Este sintoma consiste na alteração
do trânsito intestinal, caracterizada por diminuição
do número de evacuações, com fezes
endurecidas e esforço à defecação.
As causas mais comuns para a constipação
intestinal estão associadas a vida moderna como:
o consumo aumentado de fast-foods, falta de
horários regulares para as refeições,
falta de exercícios físicos.
Além disto, a constipação pode
estar associada a algumas doenças (neuropatias,
hemorróidas, câncer e outras doenças
intestinais) e ao uso de alguns medicamentos.
Para o tratamento da prisão de ventre, a alimentação
saudável é a melhor opção.
Evite o uso de laxantes, pois estes medicamentos acabam
“viciando” a mucosa intestinal e o aumento
da quantidade será necessária, criando
um clico vicioso e muito ruim. Além disso, existem
os efeitos colaterais que devem ser considerados.
Incorpore ao seu dia-a-dia
estes 10 hábitos saudáveis que lhe ajudarão
ao combate da prisão de ventre:
1. Inclua
fibras na sua alimentação consumindo maior
quantidade de verduras, legumes e frutas. De preferência,
consuma estes alimentos crus e com casca, se possível.
Tome sempre cuidado na higienização destes
alimentos.
2. Tomar
sucos naturais, ou seja, da própria fruta pode
ser uma boa opção. Lembre-se que estes
sucos não devem ser coados e deve-se evitar adicionar
açúcar refinado, pois estes podem provocar
ainda mais o sintoma.
3. Substitua
os alimentos refinados pelos integrais. Assim, prefira
o pão integral ao branco, o arroz integral ao
refinado. Pequenas trocam trazem excelentes resultados.
4. Consuma
bastante água ao longo do dia. O ideal é
consumir de 10 a 12 copos por dia, pois o consumo de
água ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.
5.
Faça de 6 a 7 refeições
por dia, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição.
Este hábito simples estimula o intestinal e melhora
a constipação.
6. Pratique
atividade física regularmente. O fortalecimento
dos músculos, principalmente os da região
abdominal, facilita o trabalho intestinal.
7. Mastigue
bem os alimentos. Não transfira para o intestino
o trabalho que deve ser feito pela boca. Se isto acontecer,
o trabalho do intestino não será bem feito,
prejudicando a evacuação.
8. Estabeleça
horário para ir ao banheiro. Fazendo desta maneira,
você estará educando seu intestino a funcionar
melhor e no horário certo.
9. Alguns
cereais auxiliam muito ao combate da prisão de
ventre. Podemos citar a aveia, o trigo integral, farelo
de trigo, milho, entre outras. Adicionar estes alimentos
ao iogurte é uma boa opção para
os que querem melhorar o funcionamento do intestino.
10. Evite
alguns alimentos como chocolates, chás escuros,
carne vermelha, queijos, açúcar, pão
branco, refrigerantes, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis.
Estas
recomendações não substituem
a orientação dietoterápica individual,
ou seja, aquela que considera alguns hábitos
de vida individuais importantes na melhora da constipação.
Se tiver mais alguma dúvida, contate-nos pelo
site www.fernandavaz.com ou pelo e-mail abaixo.
Nut.
Fernanda Vaz
Nutrição Clínica e Reeducação
Alimentar
Atendimento em consultório
Contato: (21) 2295-3796
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